저는 하루종일 앉아있는 사무직이라 그런지 하체부종이 너무 심했어요. 그래서 항상 퇴근 후엔 마사지건으로 종아리 근육을 풀어주곤 했는데 매일매일 해주기 번거롭고 귀찮더라구요. 그러던 중 우연히 유튜브에서 누워서 다리스트레칭 영상을 보고나서 신세계를 경험했답니다. 여러분께도 소개해드릴게요~
다리 부종 빼는 방법 좀 알려주세요!
부종은 몸 속 수분이 정체되면서 생기는 현상이에요. 특히 오래 서있거나 앉아있으면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 부종이 생기기 쉬운데요, 이럴때는 누워있을 때 벽에 다리를 올려놓고 있거나 수시로 일어나서 까치발을 들었다 내렸다 하면 좋아요. 그리고 물을 많이 마시면 체내 노폐물 배출과 신진대사 촉진 효과가 있어서 도움이 된다고 합니다.
종아리 알빼는 운동 있나요?
종아리 알빼기 위해 열심히 주물주물해도 빠지지 않는 경우가 있죠.. 그럴땐 폼롤러나 요가링 같은 도구를 이용해서 뭉친 근육을 풀어주는것도 좋은 방법입니다. 저는 주로 폼롤러를 이용하는데 바닥에 누운 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 놓고 위아래로 굴리면서 자극을 주면 됩니다. 처음하면 아플수도 있지만 꾸준히 하다보면 점점 시원해지는걸 느낄 수 있으실 거예요.
어떤 자세가 제일 좋나요?
사실 어떤 자세든 상관없어요. 다만 무릎을 굽히거나 엉덩이를 들어올리는 동작은 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요!
다리스트레칭 하면 뭐가 좋나요?
다리스트레칭을 꾸준히 하게 되면 혈액순환이 원활해져서 부종완화 및 하지정맥류 예방 효과가 있어요. 또한 근육 이완효과로 피로회복에도 도움이 된답니다. 특히 오래 서있거나 앉아있는 직업을 가진 분들에게 추천드려요.
어떤 동작들이 있나요?
가장 쉬운 동작으로는 누워서 벽에 다리를 기대고 상체를 들어올리는 동작이 있어요. 이 동작은 허리통증 완화에도 좋고 종아리 붓기 제거에도 탁월하답니다. 두번째로는 앉아서 한쪽 다리를 쭉 뻗은 후 반대쪽 다리는 접어서 발바닥을 바닥에 붙여줍니다. 그리고 접은 다리 쪽 손으로 무릎을 눌러주고 반대편 손은 엉덩이 뒤쪽을 잡아주면 됩니다. 세번째로는 의자에 앉은 상태에서 발목을 잡고 몸쪽으로 당겨주시면 돼요. 마지막 네번째로는 엎드린 상태에서 양손바닥을 바닥에 대고 고개를 들어 가슴을 펴준 후 발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 10초간 유지하면 끝!